Nautilus
Новости со всего света
15:48 29 марта 2024
Иерусалим 24 Тель-Авив 23 Хайфа 25
$ 3.469 £ 4.198 € 3.675 ₽ 0.061 ₴ 0.118
Nautilus
Новости со всего света
15:48 29 марта 2024
Иерусалим 24 Тель-Авив 23 Хайфа 25

Последние публикации

28.03.24 Демократы отворачиваются Израиля

Мир замер в ожидании, и ключевой момент для Ближнего Востока заключается не в том, чтобы увидеть,…

26.03.24 Марш тибетских эмигрантов разозлил руководство КНР

Несколько сотен человек пришли к зданию парламента в Нью-Дели с тибетскими флагами и фото…

24.03.24 «Либо страна станет раем, либо превратится в ад для всех нас»

Бежать гаитянам, по существу, некуда — мировое сообщество занято другими конфликтами. Соседняя…

21.03.24 Что победа или поражение Украины означают для Азии

Наибольшие последствия это будет иметь для Тайваня. Китай хочет поглотить его, при необходимости –…

19.03.24 В Берлине прошла акция в поддержку экс-террористки RAF

Проявления симпатии к левой сцене, вероятно, можно расценивать как звонок к пробуждению тех, кто…

17.03.24 Улыбнись ему, Господи

А ведь было всякое. Весной 2009-го на прогон туминасовского «Дяди Вани» пришел министр культуры…

14.03.24 Пока в сердцах douze points

Израиль давно отказался от таких мелочей, как национальная честь. Мы хотим быть в клубе, и всё…

12.03.24 Спецдокладчик ООН предупреждает, что израильские заложники могут подвергаться насилию

Есть, конечно, люди, в отношении которых сейчас употребляется определение «непричастные к террору».…

10.03.24 Уход французского бизнеса из России привел к появлению новых коммерческих «империй» во главе с прокремлевскими олигархами

Renault решает уступить, не смея огласить сумму сделки, свой первый завод городу Москве, а долю во…

07.03.24 Иран пытается отгородиться от афганского фронта

Вооруженные вспышки, которые в прошлом году охватили несколько населенных пунктов между Систаном и…

05.03.24 Украина в отчаянном положении...

Вместо того, чтобы следовать примеру интервентов прошлого, Макрону лучше призывать Европу увеличить…

03.03.24 «Никол Пашинян пошел ва-банк»

В 2023 году Ереван сначала отказался проводить учения ОДКБ на своей территории, а затем не стал…

29.02.24 Надорвалась на войне

У Кремля больше фронтов, чем один. Видимая часть айсберга - это агрессия против Украины. На нижнем…

27.02.24 Израилю нужна победа, а не переговоры

Израиль не намерен удовлетворять требования ХАМАСа и нарастит силовые акции в попытках освободить…

25.02.24 Путинский кандидат на президентских выборах в США – Байден

При Клинтоне была Чечня, при Буше-младшем – Грузия, при Обаме – Украина и Сирия, при Байдене Путин…

22.02.24 Диктатура прошла точку невозврата

Против Навального возбудили 14 уголовных дел, его 27 раз отправляли в пыточные условия штрафного…

20.02.24 Потрясающие достижения Израиля в Газе

Победа в войне не гарантирует последующего достижения мира, но она необходима для безопасности…

18.02.24 Франция приостанавливает программу отказа от пестицидов

Пришедшее на смену кабинету министров Борн правительство Атталя не отказывается от поставленной…

15.02.24 Госдеп США идет на обострение отношений с Израилем

В своем анализе Институт исследований национальной безопасности Тель-Авивского университета (INSS)…

13.02.24 Воланд против цензуры

Ничего не меняется: как и во времена Ершалаима, «добрые люди» продолжают оправдывать убийц и казнят…

11.02.24 Самоубийственная мораль

После того, как ХАМАС убил 7 октября 1400 человек и доказал всем, кем он является, можно наконец-то…

08.02.24 Что происходит на самом деле?

В ноябре официальный представитель Белого дома по национальной безопасности Джон Кирби заявил, что…

06.02.24 Ряд стран остановили финансирование агентства БАПОР

Глава МИД Израиля Исраэль Кац приветствовал решения стран о приостановке финансирования. «Мы уже…

04.02.24 Опустевшие арсеналы Европы

Войны в Афганистане и Ираке в сочетании с сокращением военных бюджетов привели к тому, что…

01.02.24 Левые отвернулись от евреев

У левых антисемитизм растет и становится нормой, а у правых он отступает и сменяется восхищением…

Мировая пресса

«Метод тарелки» — самый легкий способ похудеть без диет

«Метод тарелки» прост и надежен, как автомат Калашникова. И столь же эффективен, недаром им очень часто пользуются диетологи, чтобы помочь пациентам сбалансированно питаться. ABC знакомит с этим легким способом начать правильно питаться и корректировать свой вес. Половина тарелки - овощи, четверть - белки, еще четверть... Но это уже в статье.

21.09.2020 Мировая пресса Наука и медицина ABC

Это простая в понимании формула, которая не призывает исключать продукты из рациона, а, наоборот, учит готовить разнообразные и полезные для здоровья блюда, способствующие сбалансированному питанию


Иногда «меньше» — значит «больше». В данном случае мы говорим не о количестве, а о простоте. Чем понятнее и проще, тем лучше. «Метод тарелки» — это один из самых простых, наглядных и быстрых способов, которые помогают следить за питанием. Очень часто его за основу берут диетологи, чтобы таким образом научить пациентов придерживаться здорового и сбалансированного питания. Этот метод помогает понять, какое количество продуктов определенного типа можно включать в рацион.

В теории все просто. Половину тарелки должны составлять овощи (сырые или приготовленные). Четверть — белки высокой биологической ценности (яйца, постное мясо, рыба, морепродукты, растительные белки или бобовые). Еще четверть должна включать сложные углеводы, которые очень медленно растворяются в воде. Например, пасту, рис, картофель или цельнозерновой хлеб. Об этом рассказывает диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос. Кроме того, тарелку можно дополнить небольшим количеством полезных жиров в виде нерафинированного оливкового масла высшего качества (прежде всего), авокадо, орехов и семян.

С виду все просто, но, когда дело доходит до практики, обычно появляются некоторые сомнения. Чаще всего мы забываем рекомендацию о потреблении сложных углеводов, например, не всегда используем именно цельнозерновой хлеб. По словам, автора блога о питании «Aula de nutrición» в издании ABC Bienestar диетолога Элисы Эскориуэлы (Elisa Escorihuela), именно такие продукты содержат наибольшее количество питательных веществ и клетчатки, способствующей долгому чувству насыщения.

Еще одну ошибку мы совершаем при выборе белков, поскольку не всегда выбираем те, что обладают необходимыми питательными свойствами. «Готовые сосиски и котлеты содержат ингредиенты (много сахара, соли и насыщенных жиров), которые не приносят пользы нашему здоровью и нарушают саму идею метода тарелки», — объясняет диетолог.

По мнению Адрианы Орос (@adristylelife в Инстаграме), также мы очень часто забываем о разнообразии. «Мы потребляем очень много мяса, но совсем не используем другие источники белков высокой биологической ценности, например, рыбу жирных и нежирных сортов, морепродукты, яйца и даже небольшое количество бобовых, содержащих растительные белки».

Как правильно рассчитать пропорции

Эта формула действительно очень удобна, но тем, кто только начинает ее использовать, лучше систематизировать порядок приготовления блюда. Для начала Адриана Орос предлагает добавить сырые или приготовленные овощи, которые помогают сделать блюдо более сытным, но при этом содержат мало калорий. Затем добавляем белки, а уже потом углеводы, порция которых будет зависеть от наших целей и ежедневных энергетических затрат. Если мы не собираемся заниматься никакой физической активностью, то можем добавить немного риса. В самом конце добавляем немного полезных жиров, например, в виде нерафинированного оливкового масла.

Все действительно нужно делать так. Но если мы говорим о кулинарном процессе, то есть когда мы стоим у плиты, то, как предлагает Элиса Эскориуэла, лучше всего начинать готовить пасту, рис или бобовые, потому что они готовятся дольше всего. В это время можно заняться овощами. В самом конце можно переходить к мясу, рыбе и яйцам, чтобы, когда мы добавим эти продукты в блюдо, они не успели остыть.

Что касается порций, Эскориуэла предлагает каждому попытаться самому определить нужное количество ингредиентов. Мы можем оказаться в разных ситуациях. Например, если мы чувствуем, что голодны, это не совсем правильно, потому что в момент душевного волнения можем съесть что-то не очень полезное. Или мы не можем съесть все блюдо: тогда нужно уменьшить порции. Еще вместо того, чтобы сбрасывать вес, чего мы изначально и добивались, мы его набираем. В этом случае тоже нужно пересмотреть количество ингредиентов. Диетолог компании Nutt советует обратиться за помощью к профессионалу, чтобы не испытывать неудобств в питании и достичь желаемых целей.

Помогает ли этот метод похудеть?

По словам Адрианы Орос, «метод тарелки» действительно может помочь скорректировать вес. С одной стороны, потому что его основу составляют овощи, которые способствуют насыщению благодаря содержанию клетчатки и воды, а с другой стороны, потому что белки, входящие в такое блюдо, обладают высокой биологической ценностью. Они полезнее и содержат меньше насыщенных жиров. Кроме того, углеводы должны медленно растворяться в воде или быть сложными. Эти свойства позволяют им быть более сытными. То же касается и полезных жиров, которые могут стать дополнением к блюду (нерафинированное оливковое масло высшего качества, авокадо, семена, орехи).

При расчете порций, прежде всего, внимание нужно обратить на продукты, содержащие углеводы и жиры. Именно они могут варьировать в зависимости от нужд и целей каждого человека. Кроме того, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы страдаете пищевой непереносимостью, то необходимо точно определить размер порции овощей.

Специалист компании Alimmenta уточняет, что хоть этот метод и может помочь, рацион каждого человека должен быть индивидуальным и основываться на его нуждах. Поэтому не стоит забывать о других способах, которые могут помочь похудеть. Например, вы можете регулярно выполнять физические упражнения, уделять достаточное время отдыху, пить много воды и не поддаваться стрессу.

Со своей стороны, Элиса Эскориуэла отмечает, что важно следить за здоровьем каждого человека. Поэтому диетологи ведут медицинские карты, в которые включают не только возможные патологии, но и антропометрические данные (вес, размер, анализ массы тела и другие показатели). Также на рацион могут повлиять профессия, график работы и пищевые привычки.

Если мы говорим о «методе тарелки» для вегетарианцев, то, по словам Элисы Эскориуэлы, есть два варианта. Например, 50% блюда будет состоять из растительных продуктов (в основном овощи и немного фруктов), а еще 50% — из растительных белков (бобовые или соевые продукты).

Или же половина будет состоять из овощей и небольшого количества фруктов, одна четверть — из белков (бобовые, соевые продукты или орехи), а другая — из сложных углеводов. То есть мы говорим о цельнозерновых продуктах (рис, злаки, хлеб, паста) или корнеплодах (картофель, батат, маниока).

* * *

Ракель Альколеа

«ИноСМИ»

«ABC»

Левые отвернулись от евреев

01.02.2024 Jerusalem Post
У левых антисемитизм растет и становится нормой, а у правых он отступает и сменяется восхищением…

Демократы отворачиваются Израиля

Мир замер в ожидании, и ключевой момент для Ближнего Востока заключается не в том, чтобы увидеть,…

Издание

Испанская общенациональная ежедневная газета

Другие публикации

09.05.21 Великая тайна Второй мировой войны: кто в конечном итоге ответственен за массовые убийства?

Знали ли руководители нацистского режима и страны-союзники Германии о зверствах, творившихся в…

08.05.21 Большой секрет Сталина: тайная школа для будущих нацистских летчиков, созданная в СССР

Можно сказать, что Сталин обеспечил последующее создание нацистского люфтваффе, а два самых…

05.05.21 Фермопилы Второй мировой: как Гитлер разрушил колыбель цивилизации

Опасаясь поражения, Муссолини обратился к нацистской Германии. В 1941 году Гитлер пришел на помощь…

04.01.21 Загадка немецких танков: кто был командиром самой кровожадной танковой роты Второй мировой войны?

Бронетехникой Третьего рейха управляли бесчисленные «асы»: гениальные танкисты, ставшие ночным…

14.07.20 18 продуктов, которые можно хранить в морозильнике, и они не испортятся

Старый вопрос: какие продукты можно хранить в морозильнике? Испанские диетологи представляют список…

12.07.20 «Филипп V правил страной, несмотря на то, что иногда он мнил себя лягушкой или вовсе мертвецом»

Откуда взялась «черная легенда» об Испании? Она имеет протестантские корни и возникла в XVI веке,…

Также по теме

24.10.23 Прививка от тщеславия

Карико и Вайссман объединили усилия и сумели, наконец, совершить прорыв в главной для обоих…

30.07.23 И снова нас пугают

Не бегства врачей действующих надо опасаться, а отсутствия новых, свежеиспечённых, с…

23.07.23 Хотели реформ? Лечитесь сами!

Профессор не отрывала глаз от заранее подготовленного для неё текста, причём даже тогда, когда…

13.06.23 Атлантида Северного моря

Известная как «Гроте Мандренке» в Германии, что означает «Великое утопление людей», и «Великий…

23.05.23 Противостояние США и Китая в сфере искусственного интеллекта

Когда же речь заходит о «фундаментальных моделях», которые дают толчок развитию генеративных ИИ,…

07.03.23 В ФБР считают причиной COVID утечку из лаборатории в Китае

Заявление Рэя прозвучало через несколько дней после выхода материала газеты The Wall Street…

Все новости

15:39 Протесты в Иерусалиме — полиция начала задерживать активистов

Помимо арестованных активистов, сообщается, что полиция задержала одного журналиста во время протестов в Иерусалиме.

15:30 Нетаниягу разрешил главам ШАБАКа и Моссада отправиться на переговоры

Премьер-министр Биньямин Нетаниягу разрешил главам ШАБАКа и Моссада отправиться на переговоры относительно освобождения заложников.

15:25 Теракт в москве — ИГИЛ выступил с заявлением, заявив о провале рф

Террористы ИГИЛ заявили, что россия признала свой провал, обвиняя в происшедшем Украину и ее западных союзников.

15:24 Сутки на планете станут длиннее - ученые бьют тревогу из-за странных процессов на планете

Недавние исследования, проведенные в Институте океанографии Калифорнийского университета в Сан-Диего, выявили неожиданный эффект глобального изменения климата, который может сказаться на длительности…

15:23 С юмористкой Еленой Степаненко судятся в Москве

Популярная российская юмориста и бывшая жена Евгения Петросяна Елена Степаненко унаследовала от лучшей подруки Натальи Маголы две роскошные квартиры в Сочи.

15:22 Индиец откусил ухо своему другу вовремя ссоры на вечеринке

В деревне Казипур, расположенной в штате Уттар-Прадеш, произошел необычный и жуткий инцидент на вечеринке. На фоне веселой вечеринки два молодых человека, Ринку Ядав и Лалу Ядав, столкнулись в…

15:18 Нутрициолог назвала неожиданный фактор, который может мешать похудеть

Вода жизненно необходима для нашего организма, но при неправильном ее употреблении она может испортить вашу фигуру.

15:16 Музыка за последние 40 лет стала глупее – исследование

Ученые установили, что тексты песен в различных музыкальных стилях стали более простыми, часто повторяющимися и более агрессивными.

15:14 Рыболов из Италии выловил сома длиной почти 3 метра — фото

В течение 23 лет рыболов стремился поймать этого легендарного сома, о котором ходили истории по местным краям.

15:14 На антивоенном протесте в Иерусалиме есть арестованные

Днем, 29 марта, в Иерусалиме прошла антивоенная акция протеста на Парижской площади.

15:00 Писательница раскрыла секрет долголетия своей 91-летней бабушки «в расцвете сил»

Женщина, которой за 90, ведет активный образ жизни, работает в собственном саду и любит путешествия.

14:51 Перевод часов на летнее время связан с повышенным риском рака – эксперты

Исследователи часто фиксируют, что перевод часов на час вперед может серьезно повлиять на человеческое здоровье.

14:47 Международный суд обязал Израиль увеличить помощь Газе. МИД сказал: «Бесэдер!»

Еврейское государство сообщает, что работает над увеличением помощи анклаву.

14:41 ЦАХАЛ показал, как ликвидировал высокопоставленного террориста «Хизбаллы» – видео

ЦАХАЛ сообщает, что террорист занимал должность заместителя командира ракетного подразделения «Хизбаллы».

14:40 В Румынии упал дрон, который летел атаковать Украину

В Румынии возле границы с Украиной нашли обломки беспилотника, который должен был атаковать украинские порты на Дунае.

14:37 Хезболла подтверждает ликвидацию Ахмеда Шахими в результате атаки в Алеппо

Шахими, более известный как Абу Хусейн, был одним из высших командиров организации находящимся в Сирии.

14:37 Массовое проникновение вражеских БПЛА по всей Галилее

Предупреждения о вторжении вражеских БПЛА были активированы в Кирьят-Шмоне, Тель-Хай, Мешгав-Ам, Бейт-Гиллеле, Кфар-Ювале, Маргалиоте, Менаре, Мааян-Барухе, Кфар-Гилади, Метуле и Тель-Хай в Галилее

14:37 Великобритания: На израильских салфетках была прикреплена наклейка о бойкоте

На влажные салфетки израильского производства в филиале сети Asda неизвестные наклеили наклейки с призывом бойкотировать продукцию израильского производства.

14:37 В Алеппо погиб брат убитого в Ливане чиновника Хезболлы

Сотрудник службы безопасности, беседовавший с информационным агентством Reuters, сообщил, что среди боевиков Хезболлы, погибших в результате нападения возле аэропорта Алеппо на северо-западе Сирии, -…

14:37 В результате взрыва автомобиля убит высокопоставленный чиновник Хезболлы

Одним из убитых этим утром в Ливане оказался высокопоставленный представитель Хезболлы, ответственный за обстрелы с ливанской границы.

14:37 Ливан: Целенаправленная атака на автомобиль в 17 км от границы: видео

Ливанские СМИ сообщают о целенаправленной атаке на автомобиль в Аль-Базурии округа Цур, что примерно в 17 километрах от границы.

14:24 Украина получила $1,5 млрд кредита под гарантии Японии и Британии

Предпосылкой получения транша стало выполнение Украиной необходимых восемь требований по программе, в частности, гармонизация таможенного и налогового законодательства Украины к нормам ЕС.

14:22 Смотрич пытается обойти решение БАГАЦ по йешивам

Министр финансов Бецалель Смотрич рассматривает возможность заморозить определенные бюджеты, предназначенные для йешив, до тех пор, пока их будет можно выплатить задним числом.

14:22 Смотрич пытается обойти решение БАГАЦ по йешивам

Министр финансов Бецалель Смотрич рассматривает возможность заморозить определенные бюджеты, предназначенные для йешив, до тех пор, пока их будет можно выплатить задним числом.

14:13 Умер младенец, рождённый в домашних условиях в Гуш-Эционе

Младенец был доставлен в критическом состоянии из своего дома в Гуш-Эционе в больницу “Шаарей Цедек”. Спасти его не удалось

13:54 Как Россия платила европейским политикам

В Чехии и Бельгии разоблачена российская сеть, которая, среди прочего, подкупала европейских парламентариев за распространение пропаганды

13:39 Второй раз, когда Смотрич “нагибает” США

“Мало говорилось о том, что Израиль остановил антипоселенческий снежный ком, который начала катить администрация Байдена_

13:37 Россия напакостила в Совбезе ООН. США: это «коррупционная сделка с Пхеньяном»

Китай впервые за 14 лет воздержался от голосования.

13:28 Минфин против налогообложения третьей квартиры

«Хочу всех успокоить: да, предложение обложить налогом владельцев трех и более квартир в министерстве обсуждалось, но было отклонено, и

13:26 Bild: В Китае построили копию Тайбея, столицы Тайваня

В тысяче километров от Пекина китайские военные построили город посреди Внутренней Монголии.

13:26 Bild: В Китае построили копию Тайбея, столицы Тайваня

В тысяче километров от Пекина китайские военные построили город посреди Внутренней Монголии.

13:20 «Враги лишили организацию «Хизбалла» лучшего ракетчика»

Ливанские СМИ оплакивают гибель одного их лидеров террора, ответственного за ракетные обстрелы Израиля

13:14 У всего есть цена: Египет может одобрить штурм Рафиаха, но не просто так

Каир просит у США денег на случай проведения Израилем операции в последнем бастионе ХАМАСа.

12:58 «Сражайтесь с евреями в бесконечной религиозной войне»

Представитель джихадистской группировки призывает к атакам на «крестоносцев» в США, странах ЕС и в Израиле

12:49 Франция: Олимпиада под угрозой после событий в Крокус-холле

Во Франции разведка рассматривает возможность отмены церемонии открытия Олимпийских игр, которые пройдут в Париже летом 2024 года. Такие идеи возникли на фоне угрозы терактов, возросшей после…

12:49 Франция: Олимпиада под угрозой после событий в Крокус-холле

Во Франции разведка рассматривает возможность отмены церемонии открытия Олимпийских игр, которые пройдут в Париже летом 2024 года. Такие идеи возникли на фоне угрозы терактов, возросшей после…

Карикатура дня

«Страна в надёжных руках!»
О речи Байдена «О положении в стране - 2024»
Главное разочарование Путина
Весь мир театр, все люди в нем погорельцы

Аналитика

Йемен: «Третья Берберийская война»
Чума XXI века Евгений Трифонов
Хуситы точно знакомы с историей Берберийского пиратства: они угрожают перекрыть не только Красное море, но и Гибралтарский пролив – то самое место, где свирепствовали берберийцы. Правда, каким образом они до него дотянутся, непонятно.

Мнение

В режиме ожидания
IsraGEO Давид Шарп
Через девять месяцев после этого письма великий гуманист Джим Джонс собрал своих последователей и приказал им выпить напиток с цианидом. В этот вечер погибло больше 900 человек, треть из них — дети.

Площадка

Остальное сделают ВВС Лихтенштейна
ИсраГЕО Сергей Ауслендер
Можно по-другому — сдать по одному боевику, указав его точное местонахождение, остальное сделают ВВС Лихтенштейна. А после — даже поможем с деньгами и технологиями. А так там умрут все или почти все. Но совершенно точно, после большой войны жить там будет совершенно негде.

Ревью

На вилле коменданта Аушвица
Facebook Алекс Тарн
А там, за стеной – обугленные дома кибуца Беэри и Кфар Азы, изypoдованные тела изнacилoванных евpeeк, девочки и мальчики, рaccтрелянные в спину и на бегу, размoзжeнные головы младенцев и отpeзaнные женские груди, кровавый пир изуверства и, главное – клятвы aлaxaxбapу продолжить это людоедское…

Фотография дня

23.03.2024 Nautilus
Энди Ворхолл в Баварии
Линдау (Германия)
В студии
Закат на Бодензее
Вас может заинтересовать...
Created by: